Magnesium

Er bestaan meer dan 20 soorten magnesiumsupplementen, elk met een unieke werking, wist je dat al?

Magnesium is een super belangrijke voedingsstof, welke betrokken is bij veel processen in ons lichaam:

• Energieproductie
• Eiwitsynthese
• Spier- en zenuwfunctie
• Botgezondheid
• Regulatie van de bloeddruk
• Bloedglucosecontrole
• DNA- en RNA-synthese
• Hartgezondheid
• Ontstekingsremmende effecten

 
Magnesium is onder andere aanwezig in de volgende producten: 

Noten 

• Amandelen: 28 mg = 80 mg magnesium.
• Cashew noten: 28 mg = 72 mg magnesium.
• Lijnzaad: 1 eetlepel = 40 mg magnesium.
• Pinda's: 28 mg = 49 mg magnesium.
• Pompoenzaden: 28 mg = 150 mg magnesium.
• Chia zaden: 28 mg = 111 mg magnesium.

Groente

• Zwarte bonen: 1/2 kopje = 60 mg magnesium.
• Edamame: 1/2 kopje = 50 mg magnesium.
• Lima bonen: 1/2 kopje = 40 mg magnesium.
• Spinazie: 1/2 kopje = 78 mg magnesium.

Vezelrijke granen

Quinoa: 1/2 kopje = 60 mg magnesium

Melkproducten

• Melk : 1 kopje = 24 to 27 mg of magnesium.
• Yogurt: 100ml = 42 mg of magnesium

https://health.clevelandclinic.org/foods-that-are-high-in-magnesium