Probiotica – ondersteuning van darmflora en immuunsysteem

Wat zijn probiotica?

Probiotica zijn levende micro-organismen (meestal bacteriën of gisten) die, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden ingenomen, een gunstig effect op de gezondheid hebben. Ze ondersteunen de balans van de darmmicrobiota en beïnvloeden spijsvertering, immuunreacties, ontstekingsprocessen en zelfs stemming via de darm-hersen-as.

De meest gebruikte stammen behoren tot de Lactobacillus, Bifidobacterium en Saccharomyces-groepen.

Belangrijkste functies

Herstel van darmflora na antibiotica, infecties of stress
Verbetering van spijsvertering en opname van voedingsstoffen
Versterking van het immuunsysteem via darmgeassocieerd lymfoïd weefsel (GALT)
Bescherming tegen pathogenen door competitie om bindingsplaatsen en productie van antimicrobiële stoffen
Ondersteuning bij prikkelbare darm (IBS), obstipatie en voedselovergevoeligheid
Invloed op stemming en stressrespons via serotonerge routes in de darm

Voedingsbronnen

Natuurlijke bronnen van probiotische bacteriën zijn:

Gefermenteerde producten: yoghurt, kefir, karnemelk, zuurkool, kimchi, miso, tempeh, kombucha.
De hoeveelheid actieve bacteriën varieert sterk per product en productieproces.
Aanbevolen dagelijkse inname
Er is geen officiële ADH. In studies worden doses van 1 tot 20 miljard CFU (colony forming units) per dag gebruikt, afhankelijk van stam en indicatie. Bij therapeutisch gebruik (bijv. na antibiotica of bij PDS) worden vaak hogere doses (tot 50–100 miljard CFU) ingezet gedurende 4–12 weken.

Tekort of disbalans

Geen ‘tekort’ in klassieke zin, maar een verstoring van het microbioom (dysbiose) kan leiden tot:

Opgeblazen gevoel, winderigheid, obstipatie of diarree
Verminderde weerstand, frequente infecties
Huidklachten (acne, eczeem)
Vermoeidheid, stemmingswisselingen, ‘brain fog’

Suppletie

Kies probiotica:

Met meerdere stammen (multispecies), tenzij specifiek gericht (bijv. Lactobacillus rhamnosus GG bij diarree)
Met voldoende CFU’s en goede maagzuurresistentie (capsules met delayed release)
Gecombineerd met prebiotica (zoals inuline of FOS) om groei van gunstige bacteriën te stimuleren
Bij aanvang kunnen lichte gasvorming of verandering van ontlasting optreden; dit verdwijnt meestal na enkele dagen.

Samenvattend

Probiotica kunnen helpen bij het herstellen van de darmflora en het ondersteunen van het immuunsysteem. Het effect is stam- en persoonsafhankelijk: niet elk probioticum werkt voor iedereen. Een gerichte keuze op basis van klachten, voedingspatroon en darmonderzoek geeft de meeste kans op resultaat.